Devenir maman peut apporter du doute, de la culpabilité et de la pression. Ces 55 affirmations d’autocompassion sont des mots à essayer, pas des phrases que tu dois croire. Adapte-les ou laisse-les toutes de côté ; elles ne remplacent ni le relais ni les soins en santé mentale.
Choisir tes affirmations d’autocompassion
- Remarquer l’autocritique : les affirmations d’autocompassion peuvent proposer une réponse plus douce et crédible.
- Faire une place aux difficultés : tu n’as pas à transformer une expérience pénible en leçon.
- Nommer un besoin : manger, te reposer, recevoir de la compagnie ou une aide professionnelle sont des besoins valables.
- Laisser les notes de parent de côté : tu n’as pas besoin d’une attitude plus positive pour mériter du soutien ou être une mère attentive.
- Demander des soins : une phrase peut aider à nommer un besoin sans devoir résoudre le problème.
Gratuit · dix secondes
Le temps que tu as aujourd'hui, quel qu'il soit, compte.
Dis à la Fenêtre combien de minutes et combien de mains tu as de libres, et elle choisit une petite chose pour toi : un étirement, une douche, une page d'un livre, dix minutes de rien. Un bocal les compte sur la semaine.
Pas d'e-mail demandé. Marche sur ton téléphone, d'une main.
55 affirmations d’autocompassion
Accepter l’imperfection
- J’ai le droit de me tromper ; j’apprends et je grandis.
- Je peux me traiter avec douceur même quand je n’aime pas tout chez moi.
- Ce n’est pas grave de ne pas avoir toutes les réponses ; je fais de mon mieux.
- Un moment difficile ne définit pas ma valeur.
- Je suis en chemin, et c’est très bien comme ça.
- Je n’ai pas besoin d’être parfaite pour être une bonne mère.
- Ma valeur ne dépend pas de mes erreurs.
- Je m’autorise à être humaine.
- Je suis douce avec moi-même dans cette aventure de maman.
- Je n’ai pas à correspondre à un idéal de mère parfaite.
S’aimer et s’accepter
- Je mérite l’amour et le respect, telle que je suis.
- Je me traite avec la même gentillesse que j’offre aux autres.
- Ma valeur ne dépend pas de ce que j’arrive à faire aujourd’hui.
- Je mérite des soins même quand m’accepter me semble difficile.
- Je reconnais les efforts que je fais en tant que mère.
- Je peux reconnaître mes efforts sans être fière chaque jour.
- Je mérite l’amour de moi-même et du temps pour moi.
- Je célèbre ce qui me rend unique.
- Je reconnais mes forces et mes réussites.
- Mon parcours n’a pas à me sembler beau pour compter.
Cultiver la douceur
- Je me parle avec douceur et compassion.
- Je suis patiente et compréhensive avec moi-même.
- Je mérite du repos même quand la culpabilité est présente.
- Je mérite des moments de paix et de détente.
- Je reste douce avec moi, même quand rien ne se passe comme prévu.
- Je prends soin de mon esprit, de mon corps et de mon cœur.
- Je m’accorde de la bienveillance dans les moments difficiles.
- Je suis douce dans mes pensées et mes gestes envers moi-même.
- Je me traite comme je traiterais une amie très chère.
- Je mérite la même compassion que j’offre à ceux que j’aime.
Accueillir les nouveaux défis
- Je peux demander de l’aide face aux difficultés.
- Je peux chercher des informations et du soutien quand une décision me semble difficile.
- Je mérite du soutien quand je ne me sens pas forte.
- Un défi n’a pas besoin de devenir une leçon pour que mon vécu compte.
- Je n’ai pas à surmonter chaque obstacle seule.
- Je suis fière de mon courage et de ma persévérance.
- Je peux faire un pas sans me sentir sûre de moi.
- Avoir besoin d’un traitement ou d’une aide pratique n’est pas un échec.
- Je n’ai pas à trouver une leçon dans chaque expérience.
- Je peux remarquer de petits pas sans mesurer ma valeur à mes progrès.
Être présente
- Je peux ramener mon attention sur une chose quand cela m’est utile.
- Je peux laisser ma respiration confortable sans forcer le calme.
- J’écoute mes besoins et je les respecte.
- Je peux m’occuper d’aujourd’hui tout en cherchant de l’aide pour les souvenirs douloureux.
- J’ai le droit d’avoir des sentiments mêlés sur ce moment.
- Je n’ai pas à me concentrer sur le positif pour mériter des soins.
- Je peux chercher un moment de répit, même si je ne me sens pas apaisée.
- J’accueille mes émotions avec soin.
- Mes besoins comptent à côté de ceux de ma famille.
- Je peux aborder un moment avec curiosité, ou choisir un autre sujet si cela me rassure davantage.
Demander et accepter du soutien
- Je ne suis pas seule ; je peux demander de l’aide quand j’en ai besoin.
- J’accepte le soutien et la gentillesse des autres.
- Je peux chercher une personne ou un service qui propose un soutien respectueux.
- Je m’autorise à m’appuyer sur les autres pour trouver de la force.
- Je mérite de recevoir l’amour et le soutien de mon entourage.
Des mots à choisir librement
Garde les mots qui te sont utiles et laisse les autres. Tu n’as pas à les répéter chaque jour ni à te forcer à croire une phrase qui sonne faux.
Si la détresse, l’autocritique ou les difficultés à faire face t’inquiètent, demande un soutien qualifié. Tout tourne autour de toi, maman.
Toi aussi, tu mérites qu'on prenne soin de toi
Une styliste qui te connaît déjà, chaque matin.
L'Atelier, c'est Anah chaque matin, qui connaît déjà ta saison, ta silhouette et ton placard. La communauté, le magazine, le planificateur, et Habille-moi pour les matins où choisir est la partie difficile.
