Ces pauses quand bébé dort sont des idées pour le temps disponible, une fois ton bébé installé dans un espace de sommeil sûr. Tu sais peut-être ce dont tu as besoin, ou choisir te semble difficile.
Après une journée remplie de petites décisions, en prendre une de plus peut sembler difficile. Une courte liste d’idées peut aider.
Voici sept possibilités. Tu peux en choisir une, les adapter ou ne rien faire.
Choisir tes pauses quand bébé dort
Faut-il proposer une tétée, préparer à manger, porter le bébé ou essayer de se reposer ? Les questions s’accumulent vite au cours d’une journée.
Quand un moment se libère, il peut être difficile de savoir par où commencer. La fatigue et les sollicitations de la journée peuvent y contribuer.
Ces pauses quand bébé dort sont un point de départ. Tu peux les adapter ou choisir autre chose, sans rien cocher ni terminer.
Option 1 : t’asseoir avec une boisson
Un verre d’eau ou une autre boisson que tu aimes convient. Si tu reprends une boisson préparée plus tôt, vérifie qu’elle a été conservée correctement.
Assieds-toi confortablement et prends le temps de boire. Tu peux regarder dehors ou laisser ton esprit vagabonder.
Quelques minutes assise peuvent être une pause en elles-mêmes. Tu n’as pas besoin d’en attendre un changement spectaculaire pour t’y autoriser.
Option 2 : trouver une position confortable
Assieds-toi ou allonge-toi confortablement, si cela te semble faisable. Si tu souhaites t’étirer, choisis des mouvements adaptés à ta récupération et aux conseils individuels reçus. Aucune séquence au sol n’est requise.
Arrête tout mouvement qui te fait mal ou te donne un malaise. Te reposer sans t’étirer est aussi une option.
Option 3 : envoyer un message à quelqu’un
Une amie, une cousine, ton ou ta partenaire : choisis la personne dont tu as envie de prendre des nouvelles. « Je pense à toi » ou « Cette semaine est difficile » peut suffire.
Tu peux chercher un échange ou simplement donner un signe de vie. Si tu as besoin d’aide, tu peux aussi le dire clairement.
Option 4 : regarder dehors quelques instants
Regarde dehors quelques instants : un arbre, les passants, les nuages. Tu peux choisir un détail et le suivre du regard.
Cela peut t’offrir un changement de perspective après un moment passé à l’intérieur. Il n’y a pas de durée précise à respecter ni d’effet à obtenir.
Option 5 : manger quelque chose dont tu as vraiment envie
Choisis quelque chose que tu as envie de manger et qui est facile à préparer. Un reste qui te plaît peut aussi très bien convenir.
Du fromage et du pain, un fruit, un bol de céréales, une tartine ou un biscuit : pars de ce qui est disponible et de ta faim.
Si tu le peux, installe-toi confortablement pour manger.
Gratuit · dix secondes
Le temps que tu as aujourd'hui, quel qu'il soit, compte.
Dis à la Fenêtre combien de minutes et combien de mains tu as de libres, et elle choisit une petite chose pour toi : un étirement, une douche, une page d'un livre, dix minutes de rien. Un bocal les compte sur la semaine.
Pas d'e-mail demandé. Marche sur ton téléphone, d'une main.
Option 6 : te reposer ou faire une sieste
Si le bébé dort en sécurité et que tu peux te reposer, tu peux saisir ce moment. Ce n’est pas toujours possible, et tu n’as pas à t’en vouloir.
Avant de dormir, couche ton bébé sur le dos dans son propre espace ferme, plat et vide. Ne fais pas de sieste avec lui dans les bras sur un canapé ou un fauteuil. Une courte pause peut aider, sans durée de sieste qui garantisse de te récupérer.
Option 7 : faire une petite chose qui t’appartient (une page, une pièce de puzzle)
Quelque chose qui n’a rien à voir avec le bébé, la maison ou la liste de choses à faire. Lire une page d’un livre. Poser une pièce de puzzle. Écrire une phrase dans un carnet. Jouer un accord sur la guitare que tu n’as pas touchée depuis un an.
L’idée est de retrouver un petit plaisir personnel, sans objectif à atteindre. Une page ou quelques notes de musique peuvent suffire.
Pourquoi le but n’est pas d’être productive
Quand un moment se libère, le linge, les biberons ou les messages peuvent vite occuper toute la place.
Tu peux t’en occuper si c’est ce qui te soulage, ou choisir une pause. Tout n’a pas à être rattrapé pendant le sommeil du bébé.
Tes besoins ont aussi leur place dans ces moments. Vérifie que le bébé est installé en sécurité, puis choisis ce qui t’aiderait maintenant.
Gratuit · cinq minutes le dimanche soir
Cinq minutes le dimanche soir, et toute la semaine est habillée.
Touche le type de journée de chaque jour et le Reset du dimanche pose sept tenues, une fenêtre de temps pour toi chaque jour, et les trois choses qui comptent cette semaine. Imprime-le, ou reçois-le par e-mail.
Gratuit. Fait pour les matins où choisir est la partie difficile.
Choisir comment utiliser ton téléphone
Si ouvrir une application te fait perdre le moment de repos dont tu avais envie, tu peux poser le téléphone un peu plus loin.
Pour certaines personnes, faire défiler les publications repose peu ; pour d’autres, un message ou une vidéo apporte un moment agréable. Observe ce que tu ressens plutôt que de suivre une interdiction.
Tu peux choisir un temps sans écran, ou utiliser ton téléphone pour appeler une amie, écouter de la musique ou demander de l’aide.
Garder la liste accessible les jours difficiles
Si cela t’aide, note deux ou trois idées sur un papier ou dans ton téléphone. Place-les là où tu les retrouveras facilement.
Certains jours, tu ne choisiras rien. Cette liste reste une proposition, pas une obligation supplémentaire.
Si la tristesse, l’anxiété, un sentiment de vide ou d’autres émotions t’inquiètent, parle-en à un professionnel de santé. Tu n’as pas à attendre un nombre précis de jours ni à essayer toute la liste. Demande une aide urgente si tu ne peux pas assurer ta sécurité ou celle de ton bébé.
Une pause à ta façon
Garde une ou deux idées qui te parlent et laisse le reste. Tu peux aussi fermer la liste et ne rien faire.
Pour d’autres idées, explore le défi de cinq jours ou le Lookbook post-partum, en consultant leur contenu actuel. Garde uniquement ce qui t’aide.
Une courte pause compte, tout comme le relais qui te donne plus que quelques minutes. Tout tourne autour de toi, maman.
Toi aussi, tu mérites qu'on prenne soin de toi
Une styliste qui te connaît déjà, chaque matin.
L'Atelier, c'est Anah chaque matin, qui connaît déjà ta saison, ta silhouette et ton placard. La communauté, le magazine, le planificateur, et Habille-moi pour les matins où choisir est la partie difficile.
