La tristeza, el entumecimiento emocional o la depresión posparto pueden dificultar hasta una actividad breve. Estas preguntas son formas opcionales de nombrar una emoción o necesidad, no tratamiento para la depresión.
Escribe lo que quieras, salta cualquier pregunta y detente si aumenta tu angustia. No necesitas sentirte positiva, conectada con tu bebé ni agradecida. Contacta a un profesional por los síntomas que te preocupen, sin esperar a probar el diario.
Escribir con depresión posparto, si te resulta útil
- Nombrar una emoción: una palabra o frase puede describir hoy sin cambiar lo que sientes. Escribir con depresión posparto les sirve a algunas personas y a otras no.
- Notar una necesidad: puedes identificar una tarea o preocupación para la que quisieras ayuda.
- Centrarte en el presente: escribe sobre lo que te rodea ahora en lugar de volver a un recuerdo difícil.
- Prepararte para la atención: una nota puede ayudar a explicar una preocupación en una cita, pero no necesitas pruebas escritas para pedir apoyo.
- Elegir tu ritmo: no hay una meta diaria ni obligación de releer o sentir alivio después. Considera tu privacidad si alguien más accede a la libreta o la cuenta.
Gratis · diez segundos
El tiempo que tengas hoy, el que sea, cuenta.
Dile a La Ventana cuántos minutos y cuántas manos tienes libres, y elige una cosa pequeña para ti: un estiramiento, una ducha, una página de un libro, diez minutos de nada. Un frasco las va contando durante la semana.
Sin correo. Funciona en tu celular, con una mano.
50 preguntas de diario para atravesar la depresión posparto
Puedes elegir una pregunta, escribir una palabra o no escribir nada. Salta cualquier pregunta que te haga sentir mal; no tienes que revivir una experiencia difícil ni encontrar un recuerdo feliz.
Emociones y momentos cotidianos
- ¿Qué noto de hoy, sin que tenga que ser algo positivo?
- ¿Hay algo del cuidado de mi bebé para lo que quiera apoyo hoy?
- ¿Hay alguna parte de la maternidad que disfruto ahora, o necesito permitirme no disfrutarla?
- ¿Qué apoyo quisiera que alguien me ofreciera?
- ¿Hay un recuerdo que quiero anotar, o prefiero centrarme en hoy?
- ¿Qué deseos y sueños tengo para mi hijo?
- ¿Qué actividades disfruto hacer con mi bebé?
- ¿Algo me ha resultado agradable últimamente? Está bien si no recuerdo nada.
- ¿Hay un esfuerzo que quiero reconocer, incluyendo pedir ayuda?
- ¿Qué haría la próxima hora un poco más fácil?
Autocuidado y bienestar
- ¿Cómo me cuidé hoy?
- ¿Cómo puedo tratarme con más compasión y amabilidad?
- ¿Qué ayuda haría más posible descansar, sin pensar en lo que debí hacer de otra forma?
- ¿Qué actividad o pequeña comodidad me resulta manejable, si hay alguna?
- ¿Qué parte del día podría ser más fácil con ayuda?
- ¿Qué puede esperar mientras atiendo lo que necesito ahora?
- ¿Me serviría una pausa breve o me acomodaría más otro tipo de apoyo?
- ¿Qué frase amable y creíble quisiera escuchar hoy?
- ¿Cuáles son mis formas favoritas de relajarme?
- ¿Qué apoyo daría espacio a mis necesidades junto con las de mi bebé?
Dificultades y resiliencia
- ¿Qué ha sido difícil hoy y qué ayuda podría necesitar?
- ¿Qué necesito cuando me siento abrumada, sin volver a un evento angustiante?
- ¿Cómo puedo pedir ayuda cuando la necesito?
- ¿Cómo vivo la soledad o el aislamiento?
- ¿Hay una relación para la que quisiera ayuda, incluyendo mi relación de pareja si corresponde?
- ¿Qué emoción puedo reconocer sin sustituirla por una positiva?
- ¿Qué no debería tener que manejar sola?
- ¿Cuáles son mis comidas reconfortantes favoritas y por qué?
- ¿Qué cambio práctico en casa haría la vida más manejable?
- ¿Hay una actividad o movimiento para el que quisiera orientación individual antes de probar?
Intereses y reflexión, sin un plazo
- ¿Qué me resulta familiar de mí y qué se siente distinto desde que soy mamá?
- ¿Qué pasatiempos o intereses nuevos quisiera explorar?
- ¿Cómo puedo mantener el contacto con mis amistades y mi familia?
- ¿Cuándo me he sentido escuchada, o cómo sería sentirme así?
- ¿Qué pequeño paso podría reconocer sin tener que llamarlo victoria?
- ¿Hay algo que quisiera esperar con ilusión, aunque la esperanza se sienta lejana?
- ¿Qué libros, películas o series me levantan el ánimo?
- ¿Hay un momento en que me sentí comprendida que quisiera anotar?
- ¿Qué fuente de consuelo podría elegir sin tener que crear alegría?
- ¿Hay algo que quisiera que una persona de confianza comprendiera sobre mí?
Conexión y apoyo
- ¿Qué contacto con mi bebé me resulta manejable hoy y qué ayuda necesito?
- ¿Qué límite protegería mi energía con quienes ofrecen ayuda?
- ¿Hay una persona o servicio que quisiera contactar con ayuda?
- ¿Qué quiero que mi pareja u otra persona de confianza comprenda sobre mis necesidades?
- ¿Qué actividades creativas disfruto?
- ¿Me serviría cambiar de vista hoy o preferiría descansar?
- ¿Qué quisiera decirle a alguien de confianza, incluyendo una petición de ayuda?
- ¿Qué recordatorio podría tener cerca sobre pedir atención?
- ¿Me acomodaría más tener compañía o tiempo a solas hoy?
- ¿De qué manera podría compartirse hoy el cuidado de mi bebé?
Escribir solo si te resulta adecuado
Estas preguntas son una posibilidad entre otras durante la depresión posparto, no un programa para sentirte mejor ni una obligación. Si escribir te hace sufrir más, puedes detenerte y hablar con la persona que te acompaña.
El tratamiento profesional puede ayudar con la depresión posparto, y escribir no debe retrasar la atención. Busca ayuda urgente en tu localidad si no puedes mantenerte a salvo a ti o a tu bebé, o te sientes confundida o desconectada de la realidad. El foco está en ti, mamá.
Tú también mereces que te cuiden
Una estilista que ya te conoce, cada mañana.
El Atelier es Anah cada mañana, que ya conoce tu estación, tu forma y tu clóset. La comunidad, la revista, el planificador y Vísteme para las mañanas en que elegir es la parte difícil.
