La tristesse, le vide ou la dépression post-partum peuvent rendre difficile même une courte activité. Ces questions sont des pistes facultatives pour nommer une émotion ou un besoin, pas un traitement de la dépression.

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Écris aussi peu que tu le souhaites, passe les questions et arrête si l’écriture augmente ta détresse. Tu n’as pas à te sentir positive, proche de ton bébé ou reconnaissante. Contacte un professionnel de santé pour les symptômes qui t’inquiètent, sans attendre d’essayer le journal.

Écrire avec une dépression post-partum, si cela t’est utile

• Nommer une émotion : un mot ou une phrase peut décrire aujourd’hui, sans devoir changer ce que tu ressens. Écrire avec une dépression post-partum convient à certaines personnes et pas à d’autres.
• Remarquer un besoin : tu peux identifier une tâche ou une inquiétude pour laquelle tu aimerais de l’aide.
• Rester dans le présent : écris sur ce qui t’entoure maintenant plutôt que revenir sur un souvenir difficile.
• Préparer les soins : une note peut aider à expliquer une inquiétude en consultation, sans être une preuve requise pour demander du soutien.
• Choisir ton rythme : aucune quantité quotidienne, aucune obligation de relire ou d’être soulagée ensuite. Pense à la confidentialité si d’autres personnes ont accès au carnet ou au compte.

50 questions de journal pour traverser la dépression post-partum

Tu peux choisir une question, écrire un mot ou ne rien écrire. Passe toute question qui te met mal à l’aise ; tu n’as pas à revivre une expérience difficile ni à trouver un souvenir heureux.

Émotions et moments du quotidien

• Qu’est-ce que je remarque aujourd’hui, sans devoir trouver quelque chose de positif ?
• Y a-t-il un aspect des soins de mon bébé pour lequel j’aimerais du soutien aujourd’hui ?
• Y a-t-il un aspect de la maternité que j’apprécie en ce moment, ou ai-je besoin de m’autoriser à ne pas l’apprécier ?
• Quel soutien aimerais-je que quelqu’un me propose ?
• Y a-t-il un souvenir que je souhaite noter, ou est-ce que je préfère rester dans le présent ?
• Quels sont mes espoirs pour mon enfant ?
• Quelles activités est-ce que j’aime faire avec mon bébé ?
• Y a-t-il eu quelque chose d’agréable récemment ? Je peux aussi ne rien trouver.
• Y a-t-il un effort que je souhaite reconnaître, y compris demander de l’aide ?
• Qu’est-ce qui faciliterait un peu la prochaine heure ?

Soin de soi et bien-être

• Comment ai-je pris soin de moi aujourd’hui ?
• Comment pourrais-je être plus douce et bienveillante avec moi-même ?
• Quelle aide rendrait le repos plus accessible, sans chercher ce que j’aurais dû faire autrement ?
• Quelle activité ou quel petit confort me semble accessible, s’il y en a un ?
• Quel moment de la journée pourrait être facilité par de l’aide ?
• Qu’est-ce qui peut attendre pendant que je m’occupe de ce dont j’ai besoin maintenant ?
• Une brève pause me serait-elle utile, ou un autre soutien me conviendrait-il mieux ?
• Quelle phrase bienveillante et crédible aimerais-je entendre aujourd’hui ?
• Quelles sont mes façons préférées de me détendre ?
• Quel soutien ferait une place à mes besoins à côté de ceux de mon bébé ?

Difficultés et résilience

• Qu’est-ce qui a été difficile aujourd’hui, et de quelle aide pourrais-je avoir besoin ?
• De quoi ai-je besoin quand je me sens débordée, sans revenir sur un événement éprouvant ?
• Comment puis-je demander de l’aide quand j’en ai besoin ?
• Comment est-ce que je vis la solitude ou l’isolement ?
• Y a-t-il une relation pour laquelle j’aimerais de l’aide, y compris ma relation de couple si cela me concerne ?
• Quelle émotion puis-je reconnaître sans la remplacer par une émotion positive ?
• Qu’est-ce que je ne devrais pas avoir à gérer seule ?
• Quels sont mes plats réconfortants préférés, et pourquoi ?
• Quel changement pratique à la maison rendrait le quotidien plus facile ?
• Y a-t-il une activité ou un mouvement pour lesquels j’aimerais des conseils individuels avant d’essayer ?

Centres d’intérêt et réflexion, sans délai

• Qu’est-ce qui me semble familier chez moi, et qu’est-ce qui a changé depuis que je suis maman ?
• Quels loisirs ou intérêts aimerais-je découvrir ?
• Comment puis-je garder le lien avec mes amis et ma famille ?
• Quand me suis-je sentie écoutée, ou à quoi cela ressemblerait-il ?
• Quel petit pas pourrais-je reconnaître sans devoir l’appeler une victoire ?
• Y a-t-il quelque chose que j’aimerais attendre avec plaisir, même si l’espoir semble loin ?
• Quels livres, films ou séries me remontent le moral ?
• Y a-t-il un moment où je me suis sentie vraiment comprise que je souhaite noter ?
• Quelle source de réconfort pourrais-je choisir, sans devoir créer de la joie ?
• Y a-t-il quelque chose que j’aimerais qu’une personne de confiance comprenne de moi ?

Lien et soutien

• Quel contact avec mon bébé me semble accessible aujourd’hui, et de quelle aide ai-je besoin ?
• Quelle limite préserverait mon énergie avec les personnes qui proposent leur aide ?
• Y a-t-il une personne ou un service que j’aimerais contacter avec de l’aide ?
• Qu’aimerais-je que mon ou ma partenaire, ou une autre personne de confiance, comprenne de mes besoins ?
• Quelles activités créatives me plaisent ?
• Un changement de vue me serait-il utile aujourd’hui, ou préférerais-je me reposer ?
• Qu’aimerais-je dire à une personne de confiance, y compris une demande d’aide ?
• Quel rappel pourrais-je garder près de moi pour penser à demander des soins ?
• Est-ce que de la compagnie ou du temps seule me conviendrait mieux aujourd’hui ?
• Comment les soins de mon bébé pourraient-ils être partagés aujourd’hui ?

Écrire seulement si cela te convient

Ces questions sont une possibilité parmi d’autres pendant une dépression post-partum, pas un programme pour te sentir mieux ni une obligation. Si l’écriture te fait davantage souffrir, tu peux l’arrêter et en parler à la personne qui t’accompagne.

Un traitement professionnel peut aider en cas de dépression post-partum ; écrire ne doit pas retarder les soins. Demande une aide urgente sur place si tu ne peux pas assurer ta sécurité ou celle de ton bébé, ou si tu te sens confuse ou déconnectée de la réalité. Tout tourne autour de toi, maman.