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Estas afirmaciones diarias para mamás que amamantan pueden ofrecer una pausa para hablarte con amabilidad. Son opcionales y no miden tu actitud, tu producción de leche ni tu amor por tu bebé.

25 afirmaciones diarias para elegir libremente

Como mamá de tres, quiero que estas afirmaciones diarias también dejen espacio para lo difícil. No tienes que sentirte tranquila, positiva ni conectada en cada toma. Elige palabras creíbles, cámbialas o deja la lista para otro día. Son recordatorios de apoyo, no consejos médicos ni promesas de que pensar positivo hará funcionar la lactancia. Una dificultad merece ayuda práctica; el dolor persistente o las dudas sobre cuánto recibe tu bebé necesitan atención profesional.

Cuando una toma resulta difícil

• 1. Puedo avanzar un paso a la vez.
• 2. Puedo pedir ayuda con la posición o la alimentación.
• 3. El dolor merece atención; no tengo que soportarlo sola.
• 4. Una toma difícil no define todo mi día.
• 5. No necesito saber todas las respuestas ahora.

Cuando necesitas descanso o apoyo práctico

• 6. Mis necesidades importan junto a las de mi bebé.
• 7. Puedo pedirle a alguien que traiga comida o se encargue de una tarea.
• 8. No tengo que ganarme el descanso.
• 9. Puedo hacer un plan más pequeño para hoy.
• 10. No tener tiempo o apoyo suficiente no es una falla personal.

Cuando tu cuerpo se siente distinto

• 11. Puedo elegir ropa que me resulte cómoda ahora.
• 12. Mi talla no mide mi valor.
• 13. No tengo que sentirme positiva sobre mi cuerpo todos los días.
• 14. Puedo cuidar mi cuerpo sin intentar cambiar su apariencia.
• 15. Puedo notar una molestia y pedir atención.

Cuando cambian los planes de alimentación

• 16. Puedo buscar información antes de tomar una decisión sobre la alimentación.
• 17. Las necesidades de mi bebé y mi salud importan por igual.
• 18. Usar leche extraída o fórmula no me hace una mamá de menor valor.
• 19. Lo que extraigo no mide cuánto amo a mi bebé.
• 20. Puedo cambiar un plan con apoyo cuando ya no funciona.

Cuando necesitas espacio para tus emociones

• 21. No tengo que disfrutar cada momento para cuidar a mi bebé.
• 22. Puedo sentir incertidumbre y aun así pedir lo que necesito.
• 23. El vínculo puede crecer con muchas formas de cuidado.
• 24. Merezco apoyo cuando la tristeza o la ansiedad me preocupan.
• 25. Tengo derecho a ser una persona con necesidades, además de cuidar a otras.

Usar las palabras como te resulte útil

Puedes guardar una frase en tu celular o ponerla junto al lugar donde alimentas a tu bebé. Léela una vez, adáptala o ignórala. No hay cuota diaria ni obligación de convertir una idea en una emoción.

Las afirmaciones no determinan si tu bebé recibe suficiente leche, no tratan un agarre doloroso ni reemplazan la atención de salud mental. Consulta tus dudas de alimentación con tu partera, un profesional de lactancia o el médico de tu bebé. Si la tristeza, la ansiedad o las dificultades para afrontar el día te preocupan, pide ayuda sin esperar a sentirte más positiva.

Si existe un riesgo inmediato de hacerte daño o dañar a tu bebé, contacta a los servicios de emergencia locales o acude a urgencias. Pide a un adulto de confianza que se quede contigo y cuide al bebé.

Conserva las palabras que te ayudan y deja las demás. El foco está en ti, mamá.