Querer moverte después del parto puede ir acompañado de dudas sobre lo que te conviene. Las lesiones, una cirugía, el sueño y el apoyo disponible influyen en lo posible. No necesitas hacer ejercicio para demostrar que te recuperas bien, y esta guía no garantiza evitar lesiones.
Soy mamá, no fisioterapeuta. Esta guía te ayuda a conversar con tu equipo de salud sobre el movimiento y a elegir ropa cómoda cuando te sientas lista. Sigue tu plan de cuidados, especialmente tras una cirugía o un parto complicado, en lugar de un calendario de internet.
Empieza por una orientación adecuada a tu parto
Después de un parto sin complicaciones, el NHS indica que puedes empezar actividad suave cuando te sientas capaz. Tras una cesárea o un parto complicado, consulta antes de esfuerzos mayores.
La respiración tranquila puede ser una pausa para notar cómo te sientes. No necesitas añadir contracciones del abdomen o del piso pélvico a cada respiración sin saber si son adecuadas para ti.
Las consultas pueden ayudarte a decidir
En tu seguimiento posparto, pregunta qué actividades puedes probar y qué síntomas requieren revisión. No necesitas esperar una fecha programada si algo te preocupa.
Una fisioterapeuta especializada en piso pélvico puede valorar molestias y orientar ejercicios individuales. La revisión de las seis semanas no significa automáticamente estar lista para cualquier actividad.
Moverte después del parto: empieza con lo que puedas
Una caminata corta y suave puede ser un comienzo si se ajusta a tus indicaciones de recuperación. El ritmo y la distancia pueden cambiar cada día. Si usas portabebés, sigue sus instrucciones y saca al bebé antes de darle de comer.
No necesitas aumentar cinco minutos cada semana. Para la ropa de los paseos, tienes la guía de prendas para portear y hacer una pausa para amamantar.
La fuerza también necesita adaptación
El tipo de ejercicios, la carga y el momento de empezar dependen de tu recuperación. Pide ayuda para elegir una progresión si tienes dolor, síntomas o dudas.
No necesitas seguir una lista universal de puentes, sentadillas o ejercicios en el piso. En tu cuerpo después del embarazo, el NHS ofrece información para conversar sobre abdomen y piso pélvico.
Gratis · marca mientras empacas
La bolsa del hospital, luego la bolsa del cuarto trimestre.
Empacada según cómo planeas alimentar, sanar y moverte, con las cosas del extractor y las de la recuperación en su lugar. Recuerda lo que marcaste, y puedes imprimirla o recibirla por correo.
Gratis. Dos listas, una para el parto y otra para las semanas después.
Molestias que conviene consultar
Detén la actividad si aparecen dolor, pérdidas de orina o pesadez pélvica y pide una valoración. El sangrado nuevo o más intenso también necesita consejo médico.
Sangrado abundante, falta de aire o dolor intenso requieren atención médica urgente. No los interpretes solo como una señal para hacer menos ejercicio. La guía de recuperación tras cesárea recoge señales de alarma.
Si estás amamantando
Amamantar o extraer leche antes puede resultar más cómodo si tienes los pechos llenos, pero no tiene que convertirse en una sesión adicional. Elige un brasier que dé soporte sin presión dolorosa y ten agua disponible.
No tienes que añadir una extracción para poder moverte. En ropa deportiva durante la lactancia encontrarás ideas sobre las prendas.
Gratis · diez segundos
El tiempo que tengas hoy, el que sea, cuenta.
Dile a La Ventana cuántos minutos y cuántas manos tienes libres, y elige una cosa pequeña para ti: un estiramiento, una ducha, una página de un libro, diez minutos de nada. Un frasco las va contando durante la semana.
Sin correo. Funciona en tu celular, con una mano.
Ropa para acompañar el movimiento
Prueba una cintura cómoda, una camiseta que no tire y una capa que puedas abrir. Revisa también el calzado: lo que usabas antes puede sentirse distinto.
El tiro alto no garantiza que una cintura no roce una cicatriz. Comprueba que las aberturas funcionen con tu manera de alimentar al bebé y que su cara quede libre de tela. La ropa puede ayudar, pero el cansancio, el dolor, el tiempo y el acceso a la atención también influyen.
No tienes que volver a ser exactamente la de antes
Tu objetivo al moverte después del parto puede ser una caminata cómoda, más facilidad en los movimientos cotidianos o volver a un deporte que disfrutas. No tiene que ser bajar de peso ni aumentar la distancia cada semana.
Tu proceso no necesita avanzar cada semana para contar. Descansar y pedir ayuda también forman parte de cuidarte.
Parte de tus necesidades de recuperación y del consejo disponible. Una actividad más corta, un día de descanso o una valoración son opciones válidas. No necesitas comparar tu ritmo con la historia de una amiga o con un calendario.
La Cápsula Everyday Motion ofrece ideas de ropa para caminar y moverte en el día a día, mostradas en composiciones de prendas y en modelos, con tres imágenes personalizadas sin costo adicional. Más allá de los leggings de maternidad ofrece otras combinaciones cómodas. Estas ideas no sustituyen la orientación sobre tu recuperación.
Tu recuperación, tu ritmo, con apoyo cuando lo necesites. El foco está en ti, mamá.
Tú también mereces que te cuiden
Una estilista que ya te conoce, cada mañana.
El Atelier es Anah cada mañana, que ya conoce tu estación, tu forma y tu clóset. La comunidad, la revista, el planificador y Vísteme para las mañanas en que elegir es la parte difícil.
