Devenir maman peut apporter beaucoup d’émotions et de changements, y compris dans ton corps post-partum. J’ai envie de t’encourager à traverser cette période avec douceur. Tu peux ressentir de la fierté, de l’inconfort, de l’étrangeté ou plusieurs émotions à la fois. Tu n’as pas à aimer chaque changement ni à allaiter pour que ton corps mérite du respect.
Pleine conscience et autocompassion sont des outils facultatifs, à envisager avec le repos, l’aide pratique et les soins. Elles ne sont ni des conditions de récupération ni des remplacements d’un traitement de santé mentale. Arrête une pratique si elle augmente ta détresse.
Ce que la pleine conscience peut proposer
La pleine conscience consiste à porter attention au moment présent avec moins de jugement. Elle peut convenir à certaines personnes et être inconfortable pour d’autres ; elle ne garantit pas une journée plus calme ou plus satisfaisante.
Repérer tes besoins
Une courte pause peut aider à repérer faim, inconfort, fatigue ou envie de compagnie. Tu peux répondre par un repas, une autre position, du repos ou une demande d’aide sans devoir d’abord te sentir calme.
Un soutien en complément des soins
La pleine conscience peut être un outil de détente, mais elle ne remplace pas des soins en cas de dépression ou d’anxiété après la naissance. Si tu te sens triste, dépassée ou en difficulté, parle à ton médecin ou à ta sage-femme. N’attends pas deux semaines si tu vas mal.
Un moment à la fois
Tu peux remarquer un son dans la pièce ou tes pieds sur le sol. L’objectif n’est ni d’être plus efficace ni de récupérer grâce à un état d’esprit positif. Tu n’as pas à pratiquer chaque jour ; une conversation ou du repos peut être plus utile aujourd’hui.
Des pratiques facultatives à essayer
Choisis une pratique brève seulement si tu le souhaites. Reste attentive aux besoins du bébé et laisse ce qui te met mal à l’aise. Voici quatre possibilités :
- 1. Une respiration confortable : remarque quelques respirations naturelles, les yeux ouverts si tu préfères. Ne force pas les inspirations et arrête en cas de vertige ou d’anxiété.
- 2. Un détail ordinaire : remarque un son, une couleur ou une texture à un moment sûr. Tu n’as pas à savourer chaque tétée ou soin.
- 3. L’autocompassion : essaie une phrase douce et crédible, comme « C’est difficile et je peux demander de l’aide. » Des émotions pénibles ne font pas de toi une personne moins attentive.
- 4. Nommer un besoin : demande ce qui rendrait les prochaines minutes plus supportables : eau, repas, vêtements propres, présence ou appel à ton équipe de soins. Aucune de ces idées n’a à devenir une routine.
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Respecter ton corps post-partum sans positivité imposée
Respecter ton corps post-partum peut commencer par des vêtements confortables, suffisamment de nourriture, des soins ou une limite aux commentaires sur l’apparence. Tu n’as pas à admirer ton corps pour répondre à ses besoins. Fierté, frustration, tristesse, indifférence ou sentiments mêlés sont possibles.
Un balayage corporel propose de remarquer les sensations de différentes zones. Cela peut être inconfortable ou raviver une détresse, notamment après une naissance difficile. C’est facultatif : arrête ou porte ton attention sur un détail extérieur si cela te convient mieux.
L’autocompassion ne demande ni d’ignorer les symptômes ni de modifier chaque pensée négative. Elle peut consister à prendre une douleur au sérieux, demander un soutien-gorge confortable ou chercher de l’aide pour une image du corps douloureuse.
Des idées concrètes
- Fais une courte pause si tu le souhaites, en respirant confortablement. Tu n’as pas à commencer chaque matin ainsi.
- Choisis le balayage corporel seulement s’il te convient et arrête ou regarde autour de toi si une détresse apparaît.
- Note un besoin ou un rappel bienveillant si c’est utile. Tu n’as pas à tenir un journal quotidien ni à complimenter ton apparence.
- Tu peux masquer des comptes centrés sur l’apparence ou demander aux autres de ne pas commenter ton corps.
- Bouge selon ta récupération et ton plan de soins. Le repos compte aussi, sans objectif de modifier ton apparence.
À lire aussi : Des idées de soin de soi après la naissance
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De la douceur, sans objectif à atteindre
Ton corps post-partum mérite des soins quelles que soient tes émotions et la façon de nourrir ton bébé. Repas, vêtements confortables, repos et aide pratique peuvent être plus utiles qu’une routine de pleine conscience. Si les inquiétudes sur ton corps persistent, te font souffrir, affectent ton alimentation ou le quotidien, cherche un soutien professionnel sans attendre qu’elles deviennent graves.
Il n’y a pas de bonne façon de vivre ce chemin, seulement la tienne. Ton corps n’a rien à prouver. Tout tourne autour de toi, maman.
Toi aussi, tu mérites qu'on prenne soin de toi
Une styliste qui te connaît déjà, chaque matin.
L'Atelier, c'est Anah chaque matin, qui connaît déjà ta saison, ta silhouette et ton placard. La communauté, le magazine, le planificateur, et Habille-moi pour les matins où choisir est la partie difficile.
