S’occuper d’un nouveau-né peut laisser peu de temps et d’énergie pour toi. Ton bien-être compte pour lui-même. Voici un défi de soin de soi de sept jours : une réserve d’idées à adapter, sans obligation de suivre les jours ni de tout faire.
Ces idées peuvent servir à tout moment après la naissance, sans remplacer tes consignes de récupération ni les soins nécessaires. Essaie, répète, change l’ordre ou passe ce qui ne te convient pas.
Jour 1 : boire et bien manger
Au programme
- Le matin : garde une boisson à portée de main et réponds à ta soif. Aucun grand verre programmé ni surplus d’eau pour augmenter la production de lait n’est nécessaire.
- Dans la journée : mange et bois selon tes besoins. Aucun objectif unique de huit verres ne convient à toutes les mamans qui allaitent.
- Les repas : choisis des aliments nourrissants et des en-cas faciles, comme yaourt, noix ou fruits selon tes besoins. Préparer des portions ou demander une livraison sont des options si elles te facilitent la vie.
Jour 2 : se reposer et se détendre
Au programme
- Le matin : si tu en as l’occasion, allonge-toi ou repose-toi quelques minutes. Tu n’as pas à réussir à dormir pendant la sieste de ton bébé.
- Dans la journée : si une pause respiratoire te plaît, garde un souffle confortable sans le retenir. Arrête si tu as des vertiges ou de l’anxiété.
- Le soir : choisis une toilette ou un bain selon tes consignes de récupération. Utilise de l’eau seule près des zones qui cicatrisent sauf conseil contraire de ton soignant ; sels et huiles essentielles ne sont pas nécessaires.
Jour 3 : bouger en douceur
Au programme
- Le matin : si tu te sens prête et selon les conseils reçus pour ta récupération, essaie quelques mouvements doux sans forcer.
- Dans la journée : si tu en as envie et si ta récupération le permet, essaie une courte promenade. Rester à la maison est aussi une option.
- Le soir : si tu souhaites du yoga, vérifie les exercices pour ta propre récupération. La mention post-partum d’une vidéo ne garantit pas que chaque posture te convient.
Jour 4 : prendre des nouvelles de ton moral
Au programme
- Le matin : note une pensée ou un besoin si cela t’aide, sans devoir te concentrer sur le positif. Pense à la confidentialité et arrête si écrire augmente ta détresse.
- Dans la journée : remarque un son ordinaire ou un détail si cela t’est confortable. La pleine conscience est facultative et ne traite ni dépression ni anxiété.
- Le soir : choisis une activité calme que tu aimes. Demande un avis professionnel dès que ton humeur, tes inquiétudes ou tes difficultés à faire face te préoccupent, sans attendre l’effet du programme.
Si tu te sens triste, anxieuse, vide ou dépassée, parle à ta sage-femme ou à ton médecin. Tu n’as pas à attendre deux semaines si tu vas mal. Le soin de soi ne remplace pas un accompagnement médical.
Gratuit · dix secondes
Le temps que tu as aujourd'hui, quel qu'il soit, compte.
Dis à la Fenêtre combien de minutes et combien de mains tu as de libres, et elle choisit une petite chose pour toi : un étirement, une douche, une page d'un livre, dix minutes de rien. Un bocal les compte sur la semaine.
Pas d'e-mail demandé. Marche sur ton téléphone, d'une main.
Jour 5 : garder du lien
Au programme
- Le matin : envoie un petit message ou appelle une amie ou un proche.
- Dans la journée : cherche un groupe respectueux avec une bonne modération si tu le souhaites. Pense à la confidentialité avant de partager tes informations.
- Le soir : un bref appel ou message peut suffire. Tu n’as pas à programmer un autre engagement social si le repos te convient mieux.
Jour 6 : te chouchouter
Au programme
- Le matin : une petite routine de peau : nettoyer, hydrater, peut-être un masque apaisant.
- Dans la journée : porte quelque chose dans lequel tu te sens bien, même une tenue d’intérieur que tu aimes.
- Le soir : une manucure ou une autre activité liée à l’apparence reste facultative. Choisis-la par plaisir, sans promesse de retrouver confiance.
Gratuit · coche en remplissant
Le sac de maternité, puis le sac du quatrième trimestre.
Préparé selon ta façon d'allaiter, de guérir et de te déplacer, avec les affaires du tire-lait et de la récupération au bon endroit. Il se souvient de ce que tu as coché, et tu peux l'imprimer ou le recevoir par e-mail.
Gratuit. Deux listes, une pour la naissance et une pour les semaines d'après.
Jour 7 : s’organiser
Au programme
- Le matin : nomme une priorité si cela t’aide, y compris te reposer ou demander de l’aide. Laisse les tâches non essentielles pour plus tard.
- Dans la journée : délègue ce que tu peux à ton ou ta partenaire, ta famille ou tes amis.
- Le soir : choisis une petite chose qui pourrait faciliter le lendemain, ou laisse la préparation pour une autre fois si tu es fatiguée.
Défi de soin de soi : aucune journée à rattraper
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Des idées à reprendre quand tu en as besoin
Les premières semaines après la naissance peuvent être éprouvantes. Ce défi de soin de soi propose quelques idées à essayer, mais ne doit pas devenir une tâche de plus. Garde seulement ce qui t’aide.
Tes besoins comptent aussi les jours où tu ne fais rien de cette liste. Suis tes consignes et demande du relais ou des soins professionnels selon tes besoins. Tout tourne autour de toi, maman.
Toi aussi, tu mérites qu'on prenne soin de toi
Une styliste qui te connaît déjà, chaque matin.
L'Atelier, c'est Anah chaque matin, qui connaît déjà ta saison, ta silhouette et ton placard. La communauté, le magazine, le planificateur, et Habille-moi pour les matins où choisir est la partie difficile.
