Les petits plaisirs après la naissance peuvent coexister avec la fatigue, la tristesse ou le brouillard. Tu n’as pas à vivre ces moments d’une façon particulière.
Un petit plaisir peut parfois trouver sa place au milieu de la journée : une chanson, une boisson ou un instant calme.
Voici dix idées à essayer si elles te parlent. Il n’y a rien à cocher, et tu n’as pas à ressentir de la joie sur commande.
Faire une place aux petits plaisirs après la naissance
Prendre soin d’un bébé peut laisser peu de temps ou d’énergie pour tes centres d’intérêt. Il n’existe pas une seule explication liée au système nerveux pour toutes les mamans. Si tu as du mal à éprouver du plaisir, tu mérites du soutien, sans devoir remarquer davantage de petits moments.
Ces petits plaisirs après la naissance peuvent compter sans transformer la journée. Tu peux les remarquer, les laisser passer ou ne rien en attendre.
Commence par ce qui te plaît, si tu en as envie.
1. La lumière du matin près d’une fenêtre
Tu aimes peut-être la façon dont la lumière entre dans une pièce le matin : une couleur, un reflet ou une ombre sur le mur.
Installe-toi confortablement quelques instants si cela te plaît, en gardant le bébé à l’abri du soleil direct et de la chaleur.
Le plaisir peut simplement être de regarder la pièce autrement. Tu n’as pas besoin d’en attendre un effet sur ton humeur.
2. Une chanson que tu aimes
Choisis une chanson et écoute-la pendant une tétée ou un autre moment de la journée. Tu peux la changer, la répéter ou préférer le silence.
Une musique familière peut te faire plaisir. Elle ne garantit ni détente ni réflexe d’éjection du lait. Garde un volume confortable et reste attentive à ton bébé.
3. Un câlin, si tu en as envie
Tenir ton bébé peut être agréable, fatigant ou éprouvant, et ton ressenti peut changer d’un instant à l’autre.
Si tu en as envie, tiens ton bébé bien soutenu en restant complètement éveillée, le visage et les voies respiratoires dégagés. Si tu somnoles, pose-le sur le dos dans son propre espace de sommeil ferme, plat et vide. Ne t’assoupis pas avec lui sur un canapé ou un fauteuil.
Tu n’as pas à savourer chaque instant ni à te sentir coupable lorsqu’il te faut du relais.
4. Une boisson préparée pour toi
Tu aimes peut-être choisir une tasse, regarder le thé infuser ou sentir le café se préparer.
Le petit rituel peut faire partie du plaisir, sans devoir devenir une séance de méditation. Une boisson froide convient aussi. Pose toute boisson chaude loin du bébé avant de le prendre ou de le nourrir.
5. Une voix qui te tient compagnie
Choisis un podcast. Une voix que tu aimes. Écoute-la pendant que tu allaites, plies le linge ou fais la vaisselle.
Une voix familière ou un sujet qui t’intéresse peut accompagner un moment solitaire. Tu peux aussi arrêter l’écoute si tu préfères moins de bruit.
Gratuit · dix secondes
Le temps que tu as aujourd'hui, quel qu'il soit, compte.
Dis à la Fenêtre combien de minutes et combien de mains tu as de libres, et elle choisit une petite chose pour toi : un étirement, une douche, une page d'un livre, dix minutes de rien. Un bocal les compte sur la semaine.
Pas d'e-mail demandé. Marche sur ton téléphone, d'une main.
6. Un regard vers le ciel la nuit
Si tu es réveillée et que le ciel est visible, regarde quelques instants par la fenêtre. La lune ou les lumières dehors peuvent offrir une petite pause.
Tu peux penser aux autres parents éveillés à la même heure, si cette idée te réconforte. Ce moment n’a pas besoin d’être plus long.
7. Une photo pour toi
Tu peux prendre une photo sans avoir l’intention de la partager.
Un petit pied, la lumière dans la cuisine, ta main autour d’une tasse : choisis un détail que tu as envie de garder.
Range-la où tu pourras la retrouver, ou laisse-la simplement avec tes autres photos.
8. Le toucher d’un tissu doux
Un plaid, un gilet ou une couverture que tu aimes peut te plaire pour sa texture.
Tu peux le plier ou simplement le poser sur tes genoux. Garde les textiles doux pour ton confort, sans les placer près du visage d’un bébé qui dort.
Gratuit · cinq minutes le dimanche soir
Cinq minutes le dimanche soir, et toute la semaine est habillée.
Touche le type de journée de chaque jour et le Reset du dimanche pose sept tenues, une fenêtre de temps pour toi chaque jour, et les trois choses qui comptent cette semaine. Imprime-le, ou reçois-le par e-mail.
Gratuit. Fait pour les matins où choisir est la partie difficile.
9. Une odeur familière
L’odeur de ton bébé peut être agréable pour toi, mais elle n’a pas à te faire ressentir quelque chose de précis.
Si tu choisis un câlin, reste complètement éveillée et garde son visage et ses voies respiratoires dégagés. Tu n’as pas besoin de prendre une respiration particulière ni de créer un moment spécial.
Apprécier une odeur est une expérience personnelle, pas une preuve de lien avec ton bébé. Si la proximité est difficile ou si ton ressenti t’inquiète, parle-en à ta sage-femme ou à ton médecin.
10. Un moment sans demande immédiate
Il arrive qu’un petit moment se libère, même s’il est bref ou imprévisible.
Si ton bébé dort sur le dos dans son propre espace ferme, plat et vide, et que tu peux faire une pause, laisse une tâche non essentielle attendre. Tu peux aussi demander du relais à une personne de confiance.
Tu peux ne rien faire. Ce temps n’a pas à devenir un souvenir ou une activité de plus.
Quand les petits plaisirs restent difficiles à ressentir
La perte de plaisir peut avoir plusieurs causes. Tu n’as pas à l’expliquer seule ni à te convaincre que la joie est là si tu ne la ressens pas.
Une pause ou un petit rituel peut te faire du bien, mais ne remplace pas le repos, le relais ou un accompagnement adapté. Tu peux demander de l’aide sans avoir essayé toute cette liste.
Tes émotions n’ont pas besoin de changer pour que tu mérites de l’attention et des soins.
Si la tristesse, le brouillard ou la perte d’intérêt persistent, ou si cela t’inquiète, parle-en à ta sage-femme ou à ton médecin. Tu peux le faire dès maintenant, sans attendre que la situation empire.
Des idées à garder, sans obligation
Garde une ou deux idées qui te parlent et laisse les autres. Certains jours, elles t’apporteront quelque chose ; d’autres jours, tu auras besoin d’autre chose.
Pour des idées facultatives de tenues et de routines, explore le défi de cinq jours ou le Lookbook post-partum. Consulte leurs pages pour connaître leur contenu actuel. Ces ressources ne remplacent pas un soutien en santé mentale.
Tout tourne autour de toi, maman.
Toi aussi, tu mérites qu'on prenne soin de toi
Une styliste qui te connaît déjà, chaque matin.
L'Atelier, c'est Anah chaque matin, qui connaît déjà ta saison, ta silhouette et ton placard. La communauté, le magazine, le planificateur, et Habille-moi pour les matins où choisir est la partie difficile.
