Préparer tes repas quand tu allaites peut être difficile avec les soins au bébé. L’allaitement peut augmenter tes besoins énergétiques ; tu mérites des repas et des en-cas accessibles sans devoir créer un régime ou un état d’esprit parfait.
Une alimentation variée soutient ta santé. Les besoins individuels diffèrent, y compris les compléments dont toi ou ton bébé pourriez avoir besoin. Demande un avis qualifié en cas de restrictions alimentaires, de souci de santé ou de difficulté à manger assez.
Planifier les repas est une option ; des aliments pratiques ou l’aide de quelqu’un peuvent mieux convenir. Manger en pleine conscience est facultatif pendant l’allaitement.
Repas quand tu allaites : la pleine conscience reste un choix
Pour tes repas quand tu allaites, tu peux apprécier les goûts et textures ou devoir manger en faisant autre chose. Manger suffisamment compte davantage qu’un repas sans distraction.
Quelques pauses facultatives
- Remarquer une bouchée : apprécie un goût ou une texture si tu as le temps, sans devoir manger lentement à chaque repas.
- Faire une pause si cela t’aide : remarque le repas sans devoir te sentir reconnaissante ou positive.
- Remarquer tes besoins : faim et satiété donnent des indications, mais l’appétit n’est pas toujours fiable avec l’épuisement ou la maladie. Demande de l’aide si manger devient difficile.
- Choisir ton cadre : pose un écran si cela te plaît, ou garde de la compagnie ou un divertissement si cela t’aide à manger.
Ce qu’une brève pause peut offrir
Remarquer ton confort et tes préférences
Prêter attention peut t’aider à repérer les aliments qui te plaisent ou le besoin d’un en-cas. Cela ne garantit pas de couvrir tous tes besoins nutritionnels.
Faire une place aux expériences différentes
Un repas calme peut être agréable, mais manger en pleine conscience ne traite ni l’anxiété, ni la dépression, ni un trouble alimentaire. Demande un soutien professionnel si l’alimentation ou tes émotions t’inquiètent.
Prendre soin de toi sans règle alimentaire
Manger assez et recevoir de l’aide pour les repas sont des formes de soin. Tu n’as pas à manger en pleine conscience à chaque fois. Manger avec des distractions est parfois ce qui rend le repas possible, sans échec d’attention à y voir.
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Six idées pratiques pour tes repas quand tu allaites
1. Varier quand tu le peux
Choisis des aliments que tu aimes et auxquels tu as accès, avec de la variété quand c’est pratique. Par exemple :
- des légumes frais, surgelés ou en conserve ;
- des sources de protéines comme les haricots, les œufs, les produits laitiers ou la viande, selon tes préférences ;
- des céréales comme l’avoine, le riz ou le pain ;
- des matières grasses présentes dans les noix, graines, avocat ou huile d’olive, en tenant compte des allergies ;
- des fruits sous les formes qui te conviennent. Ces exemples ne sont pas un menu prescrit ; un soignant ou une diététicienne peut t’aider pour tes besoins individuels.
2. Anticiper un peu
Une courte liste de repas faciles peut aider si tu veux planifier. Tu peux répéter des plats familiers ou demander à quelqu’un de gérer les menus et les courses. Aucun planning hebdomadaire n’est obligatoire.
3. Prévoir des en-cas
Garde des en-cas que tu aimes à portée de main si cela t’aide : fruit, yaourt, crackers ou noix adaptées à tes besoins alimentaires. Le fait maison reste facultatif.
4. Écouter ton corps
Remarque si possible ta faim, ta soif et ta satisfaction, tout en gardant des repas réguliers quand la journée est prenante. Demande conseil si l’appétit, les nausées ou la détresse rendent les repas difficiles.
5. Cuisiner à l’avance
Prépare des ingrédients ou des repas à l’avance seulement si cela te facilite la vie. Des récipients adaptés que tu possèdes déjà peuvent suffire ; respecte les consignes de refroidissement, conservation et réchauffage. Tu peux demander à quelqu’un de cuisiner.
6. Te faire plaisir
Essaie une nouvelle recette si tu aimes cela, ou répète des repas simples. La nourriture n’a pas à être créative ou passionnante pour compter.
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Manger à ton rythme, avec les moyens du moment
Garde une idée ou aucune. Un menu parfait n’est pas requis pour allaiter ou être une bonne mère.
Ta santé mérite de l’attention. Si ta production ou les quantités reçues par ton bébé t’inquiètent, demande une évaluation de l’alimentation plutôt que de compter uniquement sur des changements de repas. Demande du relais ou un avis professionnel selon tes besoins. Tout tourne autour de toi, maman.
Toi aussi, tu mérites qu'on prenne soin de toi
Une styliste qui te connaît déjà, chaque matin.
L'Atelier, c'est Anah chaque matin, qui connaît déjà ta saison, ta silhouette et ton placard. La communauté, le magazine, le planificateur, et Habille-moi pour les matins où choisir est la partie difficile.
